—Các bài tập phục hồi chức năng chân— Phục hồi chức năng chân đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị chấn thương, tai biến, phẫu thuật chỉnh hình, thoái hóa khớp hay bệnh lý thần kinh vận động. Việc áp dụng các bài tập phục hồi chức năng chân đúng cách giúp tăng cường tuần hoàn, duy trì sức mạnh cơ, cải thiện thăng bằng và ngăn ngừa biến chứng.
Bài viết sau sẽ giới thiệu những bài tập phổ biến và hiệu quả, giúp người bệnh rút ngắn thời gian phục hồi và nâng cao chất lượng cuộc sống.
1. Khi nào cần tập phục hồi chức năng chân?
Các bài tập phục hồi chức năng chân thường được chỉ định trong các trường hợp:
Chấn thương gân, cơ, dây chằng (đứt dây chằng chéo, bong gân, rách cơ…)
Gãy xương chi dưới, sau phẫu thuật bó bột.
Thoái hóa khớp gối, khớp cổ chân.
Liệt nửa người sau đột quỵ (tai biến mạch máu não).
Tổn thương thần kinh tọa, thần kinh đùi, thần kinh mác…
Biến chứng do tiểu đường gây loét bàn chân, yếu cơ chân.
Sau phẫu thuật thay khớp háng, khớp gối.
—Các bài tập phục hồi chức năng chân—
2. Mục tiêu của phục hồi chức năng chân
Tăng sức mạnh cơ bắp: Tránh teo cơ khi không vận động trong thời gian dài.
Cải thiện biên độ vận động: Khớp vận động linh hoạt, tránh co rút gân cơ.
Phòng ngừa huyết khối tĩnh mạch: Nhất là sau phẫu thuật, nằm lâu.
Khôi phục khả năng đi lại: Đảm bảo thăng bằng, kiểm soát vận động tốt.
—Các bài tập phục hồi chức năng chân—
3. Các bài tập phục hồi chức năng chân phổ biến
3.1. Bài tập co – duỗi khớp gối (dành cho người mới bắt đầu)
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, chân duỗi thẳng.
Co một chân lên, giữ trong 5 giây rồi duỗi ra.
Thực hiện 10–15 lần mỗi chân.
Tác dụng: Kích hoạt cơ tứ đầu đùi, hỗ trợ linh hoạt khớp gối.
—Các bài tập phục hồi chức năng chân—
3.2. Nâng chân thẳng (Straight Leg Raise)
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, một chân co gối, một chân giữ thẳng.
Từ từ nâng chân thẳng lên khoảng 45 độ, giữ 5 giây rồi hạ xuống.
Tác dụng: Tăng sức mạnh cơ đùi trước, hỗ trợ vững khớp gối.
—Các bài tập phục hồi chức năng chân—
3.3. Bài tập với bóng (hoặc khăn) dưới gót chân
Cách thực hiện:
Ngồi duỗi chân, đặt khăn/bóng mềm dưới gót chân.
Dùng lực ấn nhẹ gót xuống rồi giữ 5–10 giây.
Tác dụng: Giúp phục hồi cơ bắp chân, giảm co cứng khớp cổ chân.
—Các bài tập phục hồi chức năng chân—
3.4. Tập đứng thăng bằng
Cách thực hiện:
Đứng trên một chân trong 10 giây, sau đó đổi chân.
Có thể bám tay vào tường nếu chưa vững.
Tác dụng: Cải thiện thăng bằng, ổn định khớp cổ chân và gối.
—Các bài tập phục hồi chức năng chân—
3.5. Tập đi bằng khung/chống gậy
Dành cho người sau mổ khớp, tai biến, yếu nửa người.
Cần sự hướng dẫn của kỹ thuật viên phục hồi chức năng.
Tập từng bước, kết hợp điều chỉnh dáng đi và điểm tựa.
—Các bài tập phục hồi chức năng chân—
3.6. Kéo giãn cơ gân kheo
Cách thực hiện:
Ngồi duỗi chân, từ từ cúi người về phía trước.
Giữ tư thế kéo căng từ 15–30 giây.
Tác dụng: Giảm co rút cơ sau đùi, tăng linh hoạt cho chân.
—Các bài tập phục hồi chức năng chân—
3.7. Đạp xe tại chỗ / tập chân bằng máy
Dành cho bệnh nhân có sức khỏe ổn định.
Giúp duy trì sức bền, kiểm soát vận động tốt hơn.
—Các bài tập phục hồi chức năng chân—
4. Nguyên tắc khi tập phục hồi chức năng chân
Bắt đầu từ bài nhẹ: Không nên vội vã với bài tập nặng, tránh tổn thương lại.
Tăng dần cường độ: Mỗi tuần nên tăng số lần/tần suất tùy thể trạng.
Không được bỏ tập: Việc duy trì đều đặn mang lại hiệu quả rõ rệt.
Luôn có giám sát: Nếu có điều kiện, nên tập tại phòng phục hồi chức năng với bác sĩ và kỹ thuật viên chuyên môn.
—Các bài tập phục hồi chức năng chân—
5. Lưu ý an toàn khi tập
Dừng tập nếu có dấu hiệu: đau tăng, sưng nề, tê bì, chóng mặt, mệt mỏi…
Không tự ý thực hiện các bài tập nâng cao nếu không có chỉ định.
Uống đủ nước, mặc đồ thoáng khi tập luyện.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng phục hồi tốt cho xương khớp và cơ bắp (canxi, protein, vitamin D…).
—Các bài tập phục hồi chức năng chân—
6. Nên phục hồi chức năng chân ở đâu uy tín?
Nếu bạn cần tập luyện bài bản, hiệu quả và an toàn, hãy đến các phòng khám phục hồi chức năng uy tín.
Phòng Khám Phục Hồi Chức Năng – Y Học Cổ Truyền GOLD Ninh Bình
Bác sĩ chuyên khoa phục hồi chức năng trực tiếp thăm khám và lên phác đồ.
Cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị chuyên dụng hỗ trợ tập luyện.
Có khu vực riêng cho tập vật lý trị liệu – vận động trị liệu.
Đội ngũ kỹ thuật viên tận tâm, hướng dẫn chi tiết, sát sao theo tiến độ phục hồi của từng người bệnh.
7. Liên hệ tư vấn phục hồi chức năng – y học cổ truyền
📍 Địa chỉ: Tầng 3 – Tòa nhà Tiêm Chủng Quốc Tế GOLD, Số 389 Lê Thái Tổ, P. Hoa Lư, TP. Ninh Bình
☎ Hotline: 0888.092.386 – 0888.578.388
🌐 Website: https://gold389.vn
📘 Fanpage: Phòng Khám Phục Hồi Chức Năng – Y Học Cổ Truyền GOLD Ninh Bình
🕖 Giờ làm việc: 7h30 – 18h30 tất cả các ngày (kể cả Chủ Nhật)
