Top 8 Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Khớp Khuỷu Tay Hiệu Quả – Giảm Đau, Tăng Cử Động
Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Khớp Khuỷu Tay. Chấn thương khớp khuỷu tay là một tình trạng phổ biến do tai nạn, chơi thể thao, làm việc quá sức hoặc sau phẫu thuật. Việc can thiệp phục hồi chức năng đúng cách sẽ giúp người bệnh lấy lại tầm vận động, giảm đau và ngăn ngừa cứng khớp. Trong bài viết này, Phòng Khám Phục Hồi Chức Năng – Y Học Cổ Truyền GOLD Ninh Bình chia sẻ những bài tập phục hồi chức năng khớp khuỷu tay đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao nếu kiên trì luyện tập.
—Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Khớp Khuỷu Tay—
1. Tại sao cần phục hồi chức năng khớp khuỷu tay?
Khớp khuỷu tay đảm nhận vai trò quan trọng trong các cử động co – duỗi và xoay cẳng tay. Khi bị tổn thương (gãy xương, bong gân, viêm khớp, chèn ép thần kinh…), nếu không được phục hồi đúng cách, người bệnh sẽ gặp tình trạng:
Hạn chế tầm vận động (không duỗi/gập tay được hết mức)
Cứng khớp, dính khớp sau bó bột hoặc phẫu thuật
Đau mỏi kéo dài, ảnh hưởng sinh hoạt thường ngày
Giảm sức cơ, run tay khi cầm nắm
Các bài tập vật lý trị liệu khớp khuỷu tay sẽ giúp cải thiện các vấn đề trên một cách an toàn, khoa học và không dùng thuốc.
—Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Khớp Khuỷu Tay—
2. Nguyên tắc phục hồi chức năng khớp khuỷu tay
Trước khi thực hiện các bài tập, người bệnh cần lưu ý:
Được khám và đánh giá bởi bác sĩ phục hồi chức năng trước khi tập
Tập từ nhẹ đến nặng, tăng dần cường độ theo tiến trình
Không tập khi đau dữ dội, sưng nóng đỏ vùng khuỷu
Kết hợp chườm ấm – xoa bóp trước và sau khi tập để tăng hiệu quả
—Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Khớp Khuỷu Tay—
3. 8 bài tập phục hồi chức năng khớp khuỷu tay tại nhà
Dưới đây là các bài tập phổ biến, được áp dụng tại Trung tâm Phục Hồi Chức Năng GOLD Ninh Bình:
🔹 Bài 1: Co – duỗi khuỷu tay
Tư thế: Ngồi thẳng, tay buông tự nhiên
Cách tập: Dùng tay lành đỡ tay đau, co dần khuỷu tay lên hết mức, sau đó duỗi ra
Lặp lại: 10–15 lần/lượt, ngày 3 lượt
👉 Giúp giãn cơ gập và cơ duỗi, tăng biên độ vận động
—Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Khớp Khuỷu Tay—
🔹 Bài 2: Xoay cẳng tay (ngửa – sấp)
Tư thế: Ngồi, khuỷu tay gập 90 độ, bàn tay ngửa lên
Cách tập: Xoay bàn tay từ tư thế ngửa sang sấp, rồi ngược lại
Lặp lại: 15 lần
👉 Tập luyện cho khớp quay cẳng tay và cơ sấp – cơ ngửa
—Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Khớp Khuỷu Tay—
🔹 Bài 3: Nâng tạ nhẹ
Tư thế: Ngồi hoặc đứng, cầm tạ 0.5–1kg bằng tay cần tập
Cách tập: Gập – duỗi khuỷu tay chậm rãi
Lặp lại: 10–12 lần, không nên tập nếu còn đau nhiều
👉 Tăng cường sức cơ và kiểm soát vận động
—Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Khớp Khuỷu Tay—
🔹 Bài 4: Duỗi tay tự do trên bàn
Tư thế: Đặt cẳng tay lên bàn, lòng bàn tay úp
Cách tập: Dùng trọng lượng tay để tự duỗi xuống theo trọng lực
Giữ: 10–15 giây, lặp lại 5–10 lần
👉 Tốt cho người bị cứng khớp nhẹ
—Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Khớp Khuỷu Tay—
🔹 Bài 5: Tập với gậy gỗ
Tư thế: Cầm gậy gỗ bằng cả hai tay
Cách tập: Dùng tay lành đẩy tay đau gập – duỗi – xoay theo hướng dẫn của bác sĩ
👉 Giúp cải thiện độ linh hoạt và kiểm soát khớp
—Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Khớp Khuỷu Tay—
🔹 Bài 6: Dùng dây đàn hồi (resistance band)
Tư thế: Ngồi hoặc đứng, tay cầm dây, cố định 1 đầu dây
Cách tập: Gập khuỷu tay kéo dây lại, sau đó duỗi tay ra
👉 Hỗ trợ tăng sức mạnh cơ tay
—Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Khớp Khuỷu Tay—
🔹 Bài 7: Tập với bóng
Tư thế: Cầm quả bóng nhỏ
Cách tập: Bóp bóng từ từ, giữ 3–5 giây rồi thả lỏng
👉 Tăng khả năng cầm nắm và kích hoạt cơ bàn tay – cẳng tay
—Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Khớp Khuỷu Tay—
🔹 Bài 8: Xoa bóp và chườm ấm
Dùng dầu hoặc kem massage, xoa bóp nhẹ quanh khớp khuỷu
Kết hợp chườm ấm 10 phút sau tập để giảm đau, giãn cơ
—Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Khớp Khuỷu Tay—
4. Phục hồi chức năng tại Phòng Khám GOLD – Giải pháp chuyên sâu, cá nhân hóa
Tại Phòng Khám Phục Hồi Chức Năng – Y Học Cổ Truyền GOLD Ninh Bình, người bệnh được:
Bác sĩ chuyên khoa thăm khám, đánh giá mức độ tổn thương
Lập phác đồ cá nhân hóa: bài tập, máy vật lý trị liệu, y học cổ truyền kết hợp
Hướng dẫn chi tiết bài tập về nhà, theo dõi tiến trình hồi phục
Không chỉ phục hồi khớp khuỷu tay, GOLD còn có các gói phục hồi sau tai biến, đau thần kinh, thoái hóa khớp, bàn chân bẹt, trẻ chậm vận động…
—Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Khớp Khuỷu Tay—
5. Những lưu ý khi tập phục hồi chức năng
Tập thường xuyên, đều đặn mỗi ngày
Kết hợp dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý
Không nên quá sức hoặc nóng vội tập sai kỹ thuật
Theo dõi phản ứng sau mỗi buổi tập để điều chỉnh phù hợp
—Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Khớp Khuỷu Tay—
Tham khảo thêm : Top 7 dụng cụ tập phục hồi chức năng tại nhà tối ưu nhất
📍 Liên hệ tư vấn phục hồi chức năng khớp khuỷu tay tại Ninh Bình
Phòng Khám Phục Hồi Chức Năng – Y Học Cổ Truyền GOLD Ninh Bình
Tầng 3 – Tòa nhà Tiêm Chủng Quốc Tế GOLD, Số 389 Lê Thái Tổ, P. Hoa Lư, TP. Ninh Bình
☎ Hotline: 0888.092.386 – 0888.578.388
🌐 Website: https://gold389.vn/
📘 Fanpage: Phòng Khám Phục Hồi Chức Năng – Y Học Cổ Truyền GOLD Ninh Bình
🕘 Giờ làm việc: 7h30 – 18h30 tất cả các ngày (kể cả Chủ Nhật)
